4 Février 2016

Trucs pour réduire les risques de cancer

Au Canada, toute les 3 minutes, une personne reçoit un diagnostic de cancer...

La société Canadienne du Cancer a réalisé un dépliant génial de trucs pour réduire votre risque de cancer. Je vous retranscrit certains des trucs mais je vous recommande de le télécharcher. Le lien est plus bas sur la page.

Mois 01	Mangez plus de fruits et de légumes
	Semaine 1 :	Frais, congelés ou en conserves, les fruits et légumes sont tous une bonne option.
	Semaine 2 :	Axer sur une belle variété de couleurs ainsi vous irez chercher différents éléments nutritifs.
	Semaine 3 :	Pour les fruits et légumes congelés ou en conserve, lisez les étiquettes pour ne prendre que ceux qui contiennent peu de sel et de sucre ajoutés.
	Semaine 4 :	Remplacez vos collations ou friandises par des fruits ou des légumes.

Mois 02	Mangez moins de viande rouge
	Semaine 1 :	Prendre trois portions de viande rouge par semaine.
	Semaine 2 :	Dans quelques repas, remplacez la viande par des légumineuses.
	Semaine 3 :	Réservez les viandes pour les occasions spéciales.
	Semaine 4 :	Élargissez votre éventail de garnitures pour vos pizzas, essayez le poulet ou les champignons.

Mois 03	Mangez plus de fibres
	Semaine 1 :	Consommer entre 21 et 38 gr. de fibres chaque jour.
	Semaine 2 :	Choisissez des aliments faits de grains entiers plutôt que de la farine blanche.
	Semaine 3 :	Ajoutez des lentilles dans vos sauces ou soupes.
	Semaine 4 :	Saupoudes des graines de citrouiles sur les céréales, les salades, etc.

Mois 04	Bougez plus
	Semaine 1 :	Bougez un peu plus.
	Semaine 2 :	Faites de la période d'exercice un temps juste pour vous.
	Semaine 3 :	Rendez-vous au travail en vélo ou à pied. Ou encore descendez de l'autobus trois arrêts avant votre destination.
	Semaine 4 :	Empruntez les escaliers.

Mois 05	Limitez votre consommation d'alcool.
	Semaine 1 :	Fixez-vous des objectifs raisonnables.
	Semaine 2 :	Évitez les collations salées lorsque vous consommez de l'alcool.
	Semaine 3 :	Abstenez-vous de boire certains jours de la semaine.
	Semaine 4 :	Ne fumez pas. Ensemble, le tabac et l'alcool sont deux fois plus nocifs.

Mois 06	Maintenez un poids santé
	Semaine 1 :	Vérifiez que votre poids est idéal.
	Semaine 2 :	Utilisez des assiettes plus petites.
	Semaine 3 :	Tenez un journal de tout ce que vous mangez.
	Semaine 4 :	Troquez 30 minutes de temps passé devant l'écran pour 30 minutes de marche.

Mois 07	Passez moins de temps assis
	Semaine 1 :	Prenez une pause toutes les heures, puis levez-vous et étirez-vous.
	Semaine 2 :	Rendez-vous au bureau d'un collègue au lieu de lui téléphoner.
	Semaine 3 :	Circulez dans la pièce lorsque vous êtes au téléphone.
	Semaine 4 :	Invitez un ami à marcher avec vous.

Mois 08	Évitez les aliments transformés
	Semaine 1 :	Lire les étiquettes nutritionnelles.
	Semaine 2 :	Comparez les ingrédients pour choisir le produit le plus sain.
	Semaine 3 :	Évitez les produits qui contiennent des ingrédients que vous ne connaissez pas.
	Semaine 4 :	Équilibrez un repas préemballé avec des légumes coupés.

Mois 09	Réduisez la consommation de sel et de sucre
	Semaine 1 :	Optez pour des aliments qui contiennent moins de 5% de sel (sodium).
	Semaine 2 :	Vérifiez si les étiquettes font mention de sucres ajoutés tels que glucose, miel, fructose, etc.
	Semaine 3 :	Retirez la salière et le sucrier de votre table.
	Semaine 4 :	Consommez moins souvent des produits de salaison (aliments marinés, poisson salé, etc.)

Mois 10	Prenez garde au gras
	Semaine 1 :	Prenez des coupes de viandes maigres. Retirez la peau de la volaille.
	Semaine 2 :	Utilisez moins de gras pour cuisiner. Cuire à la vapeur ou au four.
	Semaine 3 :	Ajoutez l'huile en vous servant d'une cuillère à mesurer.
	Semaine 4 :	Ne mettez pas de beurre ni de margarine sur vos rôties et sandwiches.

Mois 11	Limitez la cuisson au barbecue, sur le gril et par friture
	Semaine 1 :	Faitres mariner la viande, la volaille et le poisson dans du vinaigre ou du jus de citron, auquel vous ajoutez vos épices favorites, avant la cuisson.
	Semaine 2 :	Découvrez les plaisirs de la cuisson lente.
	Semaine 3 :	Faites des brochettes, les morceaux de viande plus petits cuisent plus vite et les substances chimiques nocives ont mois de temps pour se former.
	Semaine 4 :	Enlevez tout le gras visible pour éviter les flambées sur le gril.

Mois 12	Soyez un consommateur averti
	Semaine 1 :	Faites une liste d'épicerie afin de ne pas vous laisser influencer.
	Semaine 2 :	Méfiez-vous des allégations santé sur les emballages. "Faible en gras" pourrait en fait signifier "plus de sucre ajouté"
	Semaine 3 :	Lisez le étiquettes nutritionnelles. Tout ce qui dépasse 15% de la valeur quotidienne d'un élément nutritif est élevé.
	Semaine 4 :	Obtenez de l'information sur la santé auprès de votre médecin, gouvernement ou autres sources fiables.